【早安健康／Donna營養師】Donna營養師的低油年菜食譜 傳統年菜通常是大魚大肉，容易攝取過多的蛋白質和脂肪，蔬菜相對較少，且經常會搭配油炸、勾芡…等高熱量的烹調方式，不少人年假結束後就胖了1～2公斤，更麻煩的是血糖、血脂肪也可能跟著飆高。 今年的年菜，就讓我們一起改變食材的選擇與烹調方式，借用本身的油脂，讓年菜也能吃得健康又美味。 年年有餘－鹽烤鯖魚佐彩椒（4人份） 熱量：480大卡 食材：薄鹽鯖魚2片（約210g）、紅椒1/2顆、黃椒1/2顆、檸檬1/4顆、黑胡椒、鹽、義式香料。 做法： Donna營養師這樣說： 鯖魚富含好的omega-3脂肪酸，以烤箱烹調不需要再額外使用油脂，再以烤完鯖魚剩下的油脂來烤甜椒，借用食材本身的油脂，不僅讓甜椒口感更好，也降低了整道料理的熱量。 吉祥如意－香煎迷迭香雞腿排（4人份） 熱量：850大卡 食材：去骨雞腿排2隻（約300g）、玉米筍8根、地瓜1顆、花椰菜1碗、黑胡椒、鹽、義式香料、迷迭香、檸檬汁。 做法： Donna營養師這樣說： 善用雞腿排本身的油脂，無需再額外使用油脂，不僅減少熱量，也較不容易產生油煙。搭配清蒸無油的地瓜和各色蔬菜擺盤，口感清爽，營養均衡且色彩繽紛，簡單烹調就可以吃出食材本身的美味。 豬年更要諸事大吉！下一頁營養師加碼公開超應景健康年菜食譜 豬事大吉－蒜香蔥鹽松阪豬（4人份） 熱量：510大卡 食材：松阪豬（約210g）、蒜頭、辣椒、蔥、白胡椒、鹽、橄欖油1茶匙。 做法： Donna營養師這樣說： 傳統年菜通常是使用三層肉或豬腳等高油脂的豬肉，飽和脂肪含量高容易增加心血管的負擔，建議可改用油脂含量較低的松阪豬（即豬頸肉），松阪豬的熱量大約只有三層肉的一半而已，且松阪豬特殊的紋路讓口爽脆不會乾柴，利用乾煎或烤箱烹調，無需使用油脂就會很美味。 作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師。專長：營養保健、健康管理課程講授等。、 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
色情a片直播網 水果盤遊戲 色咪咪影片網 免費正妹交友 視訊俱樂部 真人荷官 德州撲克遊戲 台灣媽媽精 德州撲克線上 運動遊戲 麻辣視訊聊天網 免費無碼a片 試玩21點 影音視訊美女 試玩骰寶 視訊交友配對網 台灣美女寫真集圖片館 本土自拍 桌布動畫圖片 色美眉部落格 美美情文學區 台灣美女絲襪美腿圖庫 做愛教學 鬥地主遊戲 辣妹美女寫真照片 網愛聊天室 沙龍百家 免費線上聊天室 免費一夜情聊天室 成人交友網 線上博弈 透視裙底淫照 亞洲線上遊戲 美女荷官 免費視訊交友聊天室 通博線上賓果 美女遊戲 成人影城 天下淫書亂倫小說網 視訊下載聊天 現金版幸運博弈 骰子輪盤遊戲 21點輪盤 視訊聊天 色色正妹 老虎機 免費辣妹自拍 馬上賭博 台灣kiss情色文學區 淫娃免費視訊聊天室 性爱情趣用品 色18成人 線上21點 比基尼辣妹圖片 亞洲娛樂城 色aio交友愛情館 免費聊天交友 色sex 成人聊天室 免費名模麻豆自拍 免費UT視訊辣妹免費聊天網 賭博遊戲 線上骰子 情色 即時賠率 影音交友聊天室 性感影片 a片女星 視訊正妹帳號 免費美女影片 寄情築園小遊戲 龍筋保養吹吹樂 免費視訊脫衣視訊 賣淫貼圖區 免費OL絲襪美腿自拍 小魔女自拍 小說漫畫 暴露變態短片 伊莉論壇 黃片下載 亂倫小說 視訊語音交友 成人做愛世界 情趣跳蛋 送獎金獎勵 日本美女寫真集 亂倫俱樂部 免費a片下載無碼 做愛康健之日常 成人小說 台灣甜心視訊聊天網 娛樂城 尋夢園聊天室 線上老虎機 色a片免費看 女星走光露點貼圖 做愛 成人無碼DVD光碟 免費自拍圖片 18成人 美女寫真 自拍a片直播網 視訊交友配對網 色aio交友愛情館 學生援交送茶 通博娛樂 成人a片 色av女優 學生集體性派對 熱舞日本影片 賣淫援交 美美情文學區 情色遊戲 免費影音聊天室 通博真人百家 本土免費自拍影片 85cc成人片 賭博總獎金 桌布動畫圖片 成人娛樂網站 兩性物語 a片免費試看 全裸寫真集圖片 色情小說 線上遊戲 成人無碼DVD光碟 a片百科全書 淫女交流 奶子研究所 免費網友自拍 免費a片 性感寫真 a片免費看 明星露點走光照 線上博彩遊戲 免費聊天是 免費小遊戲 交友聊天室pc a片女優激情視訊 情趣按摩棒 色情遊戲 台灣情色網綜合論壇 女人要真愛男人要做愛 免費貼圖區 免費電影下載 正妹美女圖 做愛教學 幸運博彩 摩鐵做愛自拍 性感內衣秀 試玩博彩 透視裙底淫照 視訊俱樂部 色a383 免費正妹交友 免費素人自拍 拉霸遊戲 即時比分網 免費a片AV女優 免費男女交友聊天室 成人玩具 免費絲襪美腿 線上賓果 色a片免費看 免費18成人影城 試玩龍與虎 愛言情小說網 嘟嘟成人網 9州博彩 神來也德州撲克 免費清涼秀比基尼 成人圖片區 九州娛樂城 免費辣妹自拍 無碼短片免費下載 亞洲線上遊戲 免費視訊情色 免費聊天網 台灣情色網 試玩21點 影音視訊聊天室 德州撲克線上 免費383影音LiVE秀 博弈遊戲 成人論壇 交友啦咧聊天室 美女福利色 免費甜心寶貝直播貼片 玩美女人 影音視訊美女 色色交流站 中部人聊天室 一葉情貼圖片區 金瓶梅影片交流區 亂倫小說 激情視訊辣妹美女 日本美女寫真集 色h漫 做愛 線上遊戲推薦 亂倫俱樂部 美女交友
留言列表
